źródła białka

Ta, w zasadzie i jedno i drugie nie porywa. Od biedy ten serek może być. Ale nie przyzwyczajaj się do nabiału jako do prostego źródła białka. Zmieniony przez - Chilon123 w dniu 2012-07-17 14:23:38

ale twoja dieta nie jest low carb !!!- bo jesli tak to po co te rodzynki , serki homogenizowane , platki fitnes , mleko , chleb , owoce?? zrodla bialka sa zle dobrane ( tylko tunczyk ok) Wiesz co chcesz , ale nie wiesz jak!!! Zdecyduj sie na cos - proponuje diete zbilansowana(poczytaj)

Ciagle usilnie twierdzisz, ze wszystko czytales i rozumiesz, ale jakos nie widac tego po diecie. W dodatku wydajesz sie byc zaimpregnowany na wszelkie sugestie. Jak dla mnie to troche zbyt drastycznie uciales kalorie. Nie masz za duzo wegli (130 g), to raczej wzialbym to z warzyw i orzechow (ktorych prawie wcale tu nie widac), a zrezygnowal z [...]

Nikt sie nie uwziol na mleko, ale w tym posilku nie ma zrodla bialka !!! Moim zdaniem nie musisz odzywki calkiem eliminowac. Wiadomo, ze sa sytuacje, gdzie nie mamy szansy zjesc posilku na czas. Wlasnie wtedy ratujemy sie odzywka ( mozna smialo zmieszac ja z platkami owsianymi lub innym zrodlem wegli). Mozna tez czasen zarzucic na noc, a twrog [...]

To nawet nie kwestia tego, czy masz na to pieniadze czy nie. Jedzac cycka 3 razy dziennie masz bardzo duze szanse, ze bedziesz mial za malo tluszczow nasyconych. Ad. do ostatniej Twojej wersji: Ad. I Daj chudsze mleko, a dorzuc do tego np. orzechy wloskie, pestki dyni czy siemie lniane. Ad. II Dorzuc warzywa do tego posilku. Tutaj mozesz dac [...]

Śniadanie 7:00 jogurt 2,5% 500g - 460 kcal płatki owsiane 100g - 366kcal banan 90g - 80kcal razem: 906kcal Brak dobrego zródła białka np jaja bądz wpc, jogurt out siłownia 8-9 ( Zara po siłowni pasowało by jakieś wpc możesz dodać węgle) II Śniadanie 10:00 ryż parboiled 100g - 355kcal tuńczyk w sosie własnym 130g - 140kcal chleb razowy [...]

[...] Bo tak na oko to naprawdę jest ciężko, przynajmniej na początku. A na cały tydzień to ja sobie osobiście nie wyobrażam trochę. No i raczej powinnaś planować każdy posiłek z jakimś białkiem, u Ciebie 1 i 3 są praktycznie bez, 2 też tak sobie (źródła białka do znalezienia w "Co jedzą Ladies") Zmieniony przez - halinae w dniu 2014-05-08 07:41:39

[...] makro wpędza w pułapkę- jak nie możesz policzyć, to hulaj dusza, ZNAK Z NIEBA, MAMY CZIT DEJ. no,z tego, co widzę, to masz źle zbilansowane posiłki (w niektórych nie ma źródła białka) i JEST mało kcal, no moje oko to 1500,nie więcej, no i musisz popracować na doborem produktów. no ale rozumiem,że masz teraz trudniejszy okres. także na razie [...]

przydało by się właśnie przerzucić na wołowinkę, bo dosyć mam ciągłego kuraka i ryb . Chyba zaczne mieszać te 3 źródła białka. Ja jeżeli chodzi o białko to jem max 2,5 g/kgmc. Jadłem (nie wiem dlaczego) 3g zrobiłem sobie badanie moczu i wyszło lekkie podwyższenie białka w moczu to zmniejszyłem do 2,2-2,5 i było good.

Mozna dodac do diety tunczyka jak i wedzone ryby, ale nie sa do najlepsze zrodla bialka. Produkty wedzone jak i konserwy nie powinny byc glownym zrodlem bialka w diecie, ew. od czas do czasu jak ktos lubi.

zamien platki owsiane blykawiczne na gorskie lub zwykle. dodaj twarog lub odzywke bialkowa, bo nie masz w tym posilku zrodla bialka. sporo wegli w takim shejku, ale jezeli zgadza Ci sie z zapotrzebowaniem dziennym w diecie to ok.

http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Okno_anaboliczne-t502247.html Posilek potreningowy po aero - zalezy od celu. na pewno warto przyjac zarowno przed i po porcje BCAA. jezeli nie masz zjedz posilek skladajacy sie ze zrodla bialka, warzyw i ew. weglowodanow jezeli jestes na masie. jezeli redukcja - odpusc wegle.

zrodla bialka: WPC Jaja gotowane mieso wegle: owsiane ryz chleb razowy makaron mozliwosci jest duzo. zalezy co lubisz, ile masz czasu na przyrzadzenie.

MrSoon poczytaj pprawione diety innych osob, jakie oni stosuja zrodla bialka i weglowodanow. Masz spory wybor. Urozmaicanie to podstawa, ale trzeba miec tez pomysl na posilek i tak go przygotowac zeby byl dobry w smaku. Zobacz w dziale kuchnia sfd jak mozna przygotowac posilki na rozne sposoby.

Zrodla bialka musisz jesc a mieso takie jak szynka wieprzowa, schab, piersi z kurczaka to jedne z tanszych zrodel. Do tego jaja, nabial.

Witam!! Często korzystałem ze żródła białka jak i tłuszczy jakimi są jajka ale ostatnio natknąłem się na wypowiedz Akopa Szostaka że po obróbce termicznej ten tłuszcz zawarty w zółtkach jest mało korzystny co o tym sądzicie?? bo ja często zastępowałem w ten sposób np 20-25 g oliwy do posiłku. P.S Głównie chodzi tu o smażenie. ] Zmieniony przez - [...]

Witam! ponawiam pytanie bo niewiem czy nie zostało zauważone czy nikt nie wiedział : Często korzystałem ze żródła białka jak i tłuszczy jakimi są jajka ale ostatnio natknąłem się na wypowiedz Akopa Szostaka że po obróbce termicznej ten tłuszcz zawarty w zółtkach jest mało korzystny co o tym sądzicie?? bo ja często zastępowałem w ten sposób np [...]

[...] nie potrzebne ...I zjedz normalny posiłek. Jak masz sporo tego gajnera, to ew. po treningu mozesz wrzucić porcję, by skonczyc puchę...I zjeść później posiłek. Wymieniaj źródła białka, masz jeszcze tłuste mięśa http://www.sfd.pl/T%C5%82uste_mi%C4%99sa__po_kt%C3%B3re_si%C4%99ga%C4%87,_czy_nale%C5%BCy_si%C4%99_ich_ba%C4%87_-t1131895.html, ryby [...]

WPC masz w trzech posilkach, nie za duzo? Banany odsun na tym etapie redukcij. Do kazdego posilku, oprocz okolo-treningowych, warzywa, przede wszyskim te zielone. Zadbaj o posilku po- i przed-trenigiem: dobre zrodla bialka i weglowodany. Wydaje mi sie, ze masz troche za duzo nabialu w diecie. On tez moze, ale nie musi, hamowac chudniecie. Posilki [...]

To ze byles wczesniakiem nie ma zbyt duzego znaczenia. To ze masz ‚drobny szkielet’ tez nie ma znaczenia, jesz pewnie jak wrobelek to jak masz stac sie duzym chlopem, jak to co podales to twoja dieta masowa to pewnie normalnie jesz jeszcze mniej. Nic nie wiemy o twojej aktywnosci, treningu, a to jest wazne w tym kontekscie, moglbys wypelnic jakas [...]